按摩是一個辦法啦~
但是也得正確按摩！
除了按摩，
還有其他方法可以緩解的啦！
久坐的上班族看過來！！
——保護上班族！——
一、久坐為什麽造成腰椎頸椎疾病二、如何緩解這些酸痛？
三、預防更重要哦！
一、久坐為什麽造成腰椎頸椎疾病
脊柱，也就是我們平時說的「脊梁骨」。
脊柱從頸椎開始，貫穿了人體的整個軀幹，
我們說的頸椎和腰椎，都是脊柱的一部份~
上班族的久坐，透過長時間脊椎肌肉靜力收縮來維持姿勢，
容易產生肌肉疲勞，
肌肉疲勞引起脊柱不穩定，使脊柱結構發生損傷，
從而導致腰痛。
久坐易使整個脊椎略呈弓形前傾，
頸椎和胸椎的彎曲弧度尤其明顯，
用這種被動脊柱姿勢，
導致腰椎肌肉、韌帶長時間不同程度的處於拉伸狀態，
組織勞損程度加深，
維持腰部穩定性的肌肉萎縮。
二、如何緩解這些酸痛？
開門見山直奔重點，小荒先上緩解酸痛的小妙招哦~
1、肩頸酸痛
（1）伸頸運動
【頸部肌肉拉伸】
a. 坐在椅子上，上身正直。
b. 頭部份別向前彎曲、向後彎曲、向左右方向轉看：
向前時下巴盡可能接觸胸部，向後時鼻子盡可能正對天花板；
c. 向左向右看時，盡力看向兩側。
在最大伸展位置保持5～10秒後慢慢還原，每個方向做兩次。
【頸部肌肉加強】
a. 擡頭挺胸，下巴稍向後收，頸椎盡量處於正確的位置。
b. 將雙手置於後腦勺處，向前方推頭部，
頸部向後用力對抗雙手，保持頭部不動。
c. 維持頭部姿勢不變，將雙手置於前額，向後推動頭部，
這時頸部向前用力對抗雙手，保持頭部不動。
d. 發力的時間在3～5秒鐘左右；
10次為一組，完成3～5組，組間休息1分鐘。
【肩頸後部肌肉拉伸】
a. 坐在椅子上，上體正直，肩放松並保持正常位置。
b. 低頭，下巴靠向胸部，使頸椎拉長，然後下巴向左旋轉約45°。
c. 左手放在頭頂並朝左下方輕輕向下拉，
拉伸至最大位置保持5～10秒。換右側，同左。
【肩前部肌肉拉伸】
a. 直立，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，上體正直。
b. 左手置於後背，肘部彎曲90°，右手抓住左手肘部，
從背後把左臂向右肩方向拉，均勻呼吸，
c. 在最大位置保持5～10秒後慢慢還原，換右側。
每側各兩次為一組，完成3～5組，組間休息1分鐘。
【肩後部肌肉拉伸】
a. 直立或坐在椅子上，上體正直。
b. 左臂從胸前繞至右手，接近右肩處；
右臂在胸前夾住左肘，用力將左肘拉向身體右側。
c. 均勻呼吸，在最大位置保持5～10秒後慢慢還原。
右側同左；每側各兩次。
（2）時常動一動
長期需要進行辦公室伏案工作、電腦操作等人員，
這種體位容易使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損！！
建議每隔 1小時左右後 改變一下體位，鍛煉鍛煉。
（3）及時治療
除了頸椎病中藥外治的常用治法有 騰藥、敷貼藥、噴藥 等。
一旦感到無法緩解的不適，一定要及時就醫！！
2、腰部問題
在辦公室可能不方便做，但是下班後做一做，
對腰非常有好處！
（1）腰部運動
【仰臥屈膝】
平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，
兩手抱小腿，腰背肌肉放松，
堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。
【背橋練習】
平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，
挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，
重復5-10次為一組。
【仰臥卷腹】
仰臥位，雙膝關節屈曲，
雙手胸前交叉，上身輕輕擡離床面。
堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。
（2）熱敷
每天晚上可用 熱水袋 或 麩皮 等在疼痛部位熱敷，
然後放置在腰痛部位，
用 被子 蓋好保暖熱敷。
（3）規律生活
規律的生活，有助防止腰肌勞損。
保持 睡眠充足 ，早睡早起。
合理飲食，多攝入 蛋白質 。
（4）改善站姿、坐姿
需要久站或久坐時，要經常 更換姿勢 ，
避免長時間 以一種姿勢站立或坐著。
適時 運動 一下，讓高度緊張的韌帶得到放松。
三、預防更重要哦！
大部份時間，辦公人群都是彎腰坐在桌子旁，
很多人還是處於頭前伸的姿勢。
時間一長，很難不腰酸背痛、肩膀受苦！
平時要盡量避免久坐，保持正確的上身姿勢！
使用電腦時，註意調整椅子和顯視器的高度，
最好讓螢幕的上邊緣和眼睛處在 同一水平上 ~
盡量每一小時，就起身走走活動一下！
不要長時間保持一個姿勢不動，
多扭扭、多動動！
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