截肢、失明、尿毒癥 ……幾乎沒有什麽疾病可以像糖尿病一樣讓人擔心又揮之不去，糖尿病本身並不可怕，主要是因為它可以引發許多難纏且嚴重的並行癥。多達 100多種 ，是目前已知的並行癥最多的一種疾病，遠遠超過癌癥、愛滋病、高血壓。
但是沒關系，王濤給大家簡單列10個生活習慣小清單，照做都不花費額外的精力和時間，可以收藏一下或者轉發給家裏的長輩借鑒：
1、每天鍛煉35分鐘
工作忙，多數沒時間去健身房鍛煉，可以利用零碎的時間在外面活動。除了跑步，打半個小時球、踢四十分鐘毽子，都可以得到鍛煉的效果。
在芬蘭進行的一項研究顯示：每周鍛煉4個小時，每天鍛煉35分鐘，患上糖尿病的風險也會顯著降低。
2、上下班盡量步行
上下班能走路就走路，上下樓梯時，能不坐電梯就不坐電梯，如果你不是上班族，那麽每天多走動15分鐘即可，就像他們年輕人喜歡說的網路段子：今天從廚房北站出發到達廁所南站，往返5次
3、每天少坐90分鐘
限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式。英國萊切斯特大學研究發現，即使是有運動習慣的人，長時間坐著仍然會損害健康。發現只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。
4、在家吃飯/少吃外賣
哈佛大學一項研究發現，一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的機率降低15%。
一些餐館的菜大多油鹽含量比較高，長期攝入油鹽較多，高血壓、胃癌、心血管等疾病也會慢慢向你逼近，同時還會讓你的體型變胖，而肥胖更易誘發糖尿病等慢性疾病。
而在家吃飯，油鹽可以自己掌控，同時食材新鮮，可以搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些雜糧，輕輕松松吃夠20種菜品。
5、主食控制在250克
一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時聚會也可以快樂地吃吃喝喝，但是，兩小時後要安排些活動量較大的運動，比如球類比賽等。
另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。
6、少吃加工肉制品
吃加工肉制品（如鹹肉、熏肉和熱狗）每周至少5次的人與每周進食這類食物次數少於或等於1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。紅肉中的膽固醇和加工肉制品中的各種添加劑可能是導致糖尿病的罪魁禍首。如果確實是嘴饞，可以替換成鹵肉制品，不過也盡量不要吃的太過多。
7避免食用濃縮醣類
如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少我們飲食中的糖分，慢慢地就會習慣這種不太甜的味道。
要記住，人們的生理結構決定了人們需要的食物是從樹上摘下來的或者是從土裏挖出來的，而不是從高壓蒸汽中提煉出來的。
8、腰臀比不能大於1
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當心糖尿病的造訪。
腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬於健康範圍。但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。
9、不做夜貓子
英國布裏斯托大學和卡達的研究專家發現，睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。欠上短短30分鐘的「睡眠債」，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。晚上盡量11點前睡覺，少玩手機就可以解決。
10每年測一次血糖
有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人，應每年驗血，咨詢醫生的意見。即使化驗結果正常，也不能掉以輕心。如果已經處於糖尿病前期（即血糖有點高，但又達不到糖尿病的診斷標準），每一至兩年就要檢測一次血糖水平。
