每天都對著電腦長時間工作
不然就是低頭刷手機
一天下來，脖子和頸椎都非常不舒服
因為長時間的保持同一個姿勢，或者低頭看手機，肩頸會很容易出現僵硬疼痛堵塞。
嚴重的甚至會發生變形錯位，導致頸椎反弓、烏龜脖、探頸、富貴包等問題。
此外，由於肩頸周圍有豐富的淋巴、靜動脈血管、神經系統，所以，肩頸的問題，還會引發頭部以及身體的其他問題，所以，大家一定要重視。
話不多說，今天我們教大家幾個坐著就能做的肩頸康復動作！不用別人幫助，自己在工作空閑中都可以拉伸放松的動作
01.斜方肌拉伸
註意頭部動作
動作要領：
以拉伸左側為例，左手放在屁股底下坐著，低頭，頭向右側偏移，轉向看左側肩膀，右手加壓20s-30s後換另外一側
02.肩胛提肌拉伸
註意頭部動作
動作要領：
以拉伸左側為例，左手放在屁股底下坐著，低頭，頭向右側偏移，轉向看右側肩膀，右手加壓20s-30s後換另外一側
03.斜角肌拉伸
動作要領：
以拉伸左側為例，左手墊在屁股底下，頭向右側偏移，略微向後仰頭，右手加壓20s-30s後換另外一側
04.D字繞環
動作要領：
擡頭挺胸，透過聳肩、後伸以及下拉讓肩膀做一個環繞運動，大概2s一圈，做40s左右
05.抱頭後伸
動作要領：
擡頭挺胸，下巴磕收緊，雙手放在頭後，吸氣時上半身略微向後上方伸展，10個為一組即可
06.筋膜槍放松胸小肌
動作要領：
借助筋膜槍放松胸小肌，每天3-5分鐘
以上的康復動作學會了嗎？當你感覺肩頸不適都可以根據以上的康復動作進行自我拉伸放松，緩解癥狀。
需要註意的是，如果肩頸問題已經影響到工作和生活，一定要及時到正規醫療機構尋求幫助。
