據網路數據顯示，中國有超過三億人口正在遭受 睡眠問題 的困擾，這種情況甚至被調侃為當代社會的「流行病」。
睡眠不足或品質差不僅會導致體內氣血不足、陰陽失調，長期如此還會降低人體的正氣，增加患病的風險。
那麽問題來了，這種情況該如何改善呢？
要想探尋改善睡眠品質的方法，首先得弄清楚你是什麽原因導致的睡眠品質下降，
是周圍的環境因素？還是快節奏的生活壓力？又或許是內在的身體原因？
下面這些因素可能就是導致你失眠的罪魁禍首！
睡眠環境差
房間內燈光太過刺眼、周圍環境嘈雜不休、亦或是溫度過冷過熱等情況，不合適的睡眠環境都可能使我們難以進入夢鄉。
即便閉上了眼睛，大腦卻依舊活躍，無法平靜，還會導致一夜多夢、易醒。這樣的睡眠狀況使得第二天醒來時疲憊不堪，精神不振，長此以往，更是對我們的健康造成了無聲的侵蝕。
精神壓力過大
在當下的生活中，壓力似乎常伴我們左右。這種持續的精神緊張狀態會嚴重影響人體的情誌平衡，導致心神不寧。
【黃帝內經】有雲：「心者，君主之官也，神明出焉」，當心神受到幹擾時，我們的睡眠品質就會受到影響。反映在睡眠上，便是晚上睡眠變得淺且不安穩，稍微有點兒動靜便容易驚醒。
心腎不交導致睡眠變差
在中醫理論中，夜晚當屬陰，人體的陽氣應該潛藏。正常情況下，夜間心腎相交，水火既濟，人體的陰陽能夠平衡地進行轉換。
而當腎陰不足時，腎水減少，心火過於旺盛，就會影響到睡眠，從而出現心煩失眠的情況。這就好比身體裏的 「水源」 枯竭了，沒有辦法像平時一樣給心火「降溫」，很多朋友在白天忙碌的時候可能不覺得，但是到了晚上，這種失衡帶來的麻煩就全凸顯出來了。
此外，腎陰不足還可能引起其他不適，如腰膝酸軟、眩暈耳鳴、形體消瘦、潮熱盜汗等。
那我們又該怎麽做才能改善睡眠品質呢？
第一，要給自己創造一個舒適的睡眠環境
一個好的睡眠環境，要求有三個方面。
首先，室溫最好保持在23度左右。相對溫暖舒適的程度；其次可以適當聽一些白噪音，例如雨聲、海浪聲都能夠幫助我們進入睡眠。
最後睡覺時，屋內最好不要有光線，如果有使用小夜燈的習慣，也要讓燈光向下照，不要照到眼睛。
第二，學會透過各種方式甩掉壓力
學會釋放壓力同樣重要。在忙碌了一整天之後，可以進行 睡前冥想、聆聽輕柔的音樂 ，或者 泡個熱水澡，讓身體在熱水中放松 。
這些方式都能幫助我們緩解一天的緊張和壓力，促進氣血執行，使心神安寧，進入一種適宜睡眠的輕松狀態。
同時，建議大家白天就把那些煩心的「壓力清單」處理掉，不要拖延，這樣晚上就讓它遠離了我們的床鋪。
第三，身體內在機制的調理也是重中之重。
另外某些導致失眠的身體病癥也需要我們關註起來。正如上文提到的 腎陰虛 ，它不僅會影響睡眠，還可能帶來一系列的身體不適。這時候可以配合一些中成藥進行調理，如 仲景六味地黃丸和仲景左歸丸， 都是治療腎陰虛的經典方劑。
仲景六味地黃丸 最早可追溯至東漢末年醫聖張仲景的腎氣丸，經由宋代名醫錢乙對張仲景名方的繼承改良，最終由熟地黃、酒萸肉、山藥、澤瀉、茯苓和牡丹皮六味藥組成，稱之為六味地黃丸。
組方 三補三瀉，藥性平胡 。具體來說，熟地黃具有補血滋陰、益精填髓的作用；山藥能補脾養胃、補腎澀精；配合山茱萸補益肝腎、澀精固脫，是為「三補」。為避免滋補的力度過於峻猛，又添加了利水滲濕、泄熱的澤瀉；健脾寧心的茯苓和清熱涼血、活血化瘀的牡丹皮，是為「三瀉」。
這些藥材共同作用，可以改善腎陰虛引起的 頭暈耳鳴、腰膝酸軟、盜汗遺精、失眠多夢 等癥狀。
仲景左歸丸 則側重於滋陰養血，透過滋養肝腎、益精補血，從而有效地減輕因體內真陰虧損所導致的腰膝酸軟、精神疲乏、口幹舌燥和夜間盜汗等問題。
留熟地黃、山藥、山茱萸這「三補」來滋陰補腎，另添了枸杞子、龜板膠、牛膝、鹿角膠、菟絲子等五味藥材，藥方配伍具有 純補不瀉、陰陽同調 的特點，因此其滋補效果更為顯著。
其中的熟地黃、山藥、山茱萸等藥材分別來自河南焦作的懷山藥基地、懷地黃基地和河南西峽的山茱萸基地， 按照GAP標準建設，藥材品質夠好，藥物也能直達病因，彌補真陰 。
睡覺不僅僅是「躺平閉眼」，更是精力修復的過程。我們可以透過營造一個舒適的睡眠環境，學會合理釋放壓力，以及在必要時采取藥物輔助治療，逐步提升睡眠品質，讓身心得到充分的休息和恢復。
