這個我會！全是我總結的好用的方法：
1、一定得多曬太陽，早上起來曬一會，傍晚也出去散散步，曬一會，這樣褪黑素會自然而然的消失和分泌，這也是跟網友學的，挺有用的。
2、去查一查自己是不是缺維d，多數人都缺，我之前帶老婆去查，她只有7+，特別特別低，補上以後狀態特別好，你可以查查維d對人的影響，然後試試補上，整個人沒那麽累，睡覺比誰都香，幹啥都有勁頭。
3、運動，這點眾所周知，這些年為了睡個好覺，我倆也會刻意去運動，非常享受累的倒頭就睡的感覺，一覺起來，酣暢淋漓。
4、梳頭。老婆頭發少，每晚睡前都梳頭，最近不是黃體期嘛晚上有時候會睡不著，起來梳個200下，不一會就睡著了。
5、白噪音，我睡不著會點開網易雲的白噪音，然後定時一個小時甚至更長，到時間自己就停了。我喜歡聽那種外面是暴風雪裏面是篝火的聲音，註意力很快被篝火聲吸引，腦袋很快就不活躍了，一會就睡著了，特別神奇。
6、實在睡不著別硬睡，做會家務，或者去樓下散散步，尤其是夏天，夜晚的樓下很舒服，我和老婆睡不著經常散步到小孩玩耍區域，倆人蕩秋千一會就瞌睡了，回去倒頭就睡。
7、吸3呼4，吸氣3秒，呼氣4秒，一直重復，睡的很快。
8、睡覺需要規律，我平時睡覺就是最遲11點半，就算是當時不瞌睡，只要10點半以前睡覺，就能睡著，但是只要是11點半以後或者更遲睡覺，基本上就很難入睡了，反正就感覺身上各種不舒服，腦袋很活躍。
9、睡前不要接觸一些讓腦袋興奮的事情，比如說我睡覺前只要想工作上的事，躺在那能熬到兩三點，硬睡都睡不著，可以去塞爾達裏割割草，不用懂腦子，還攢素材。
10、倒著睡，腳搭在床頭上，忘了這是個什麽原理，也有用。
11、冥想睡覺，註意力放在鼻尖，允許自己想任何事情，允許自己焦慮，允許自己害怕自己睡不著，只要在意識到自己註意力跑偏了以後，再把註意力放鼻尖，腦袋就是這，你不讓他想啥，他就偏想啥，所以你就允許他想，反而能順你心意，這個方法用了好多次都很有用。
之前看到一個評論我覺得說的很對，大致意思是：就算一整夜沒睡也沒什麽關系的，造成不了什麽，身體累了自然會睡過去，你睡不著說明你的身體還撐得住，人比想象中的強大。
越對睡眠無所謂，反而慢慢出奇地睡得越來越好。
