對於長期坐辦公室的小夥伴，頸椎腰椎問題應該是再常見不過了。
不管是「十有八九」的頸椎病，還是光聽到就讓人「不寒而栗」的腰椎間盤突出。
都會給我們的工作生活帶來 揮之不去的困擾，嚴重影響生活品質！
透過 非常容易執行 的 運動養護方法，就能有效的保護好我們的頸椎腰椎，達到事半功倍的預防效果！
以下是一些非常簡單但很實用的脊柱養護方法，希望大家每天花上幾分鐘的時間多多練習。
1. 頸椎穩定性訓練
- 站姿或坐姿均可，首先收下巴，不用振幅過大，只需感覺到脖子前部的肌肉在發力；
- 將手抵住額頭向後推，同時頸部發力向前對抗手的推力，保持這個平衡5秒；
- 再將手用力抵住一側的太陽穴，同時頸部發力對抗，保持5秒。另一側同理，保持5秒；
- 各個方向全部做完為1組，重復5次。
2. 脊柱協調性訓練
- 整個身體貼在墻上，下巴微收，想象自己的脊柱是一根卷尺，接下來從頭部→胸部→腰部進行卷曲。
- 維持3s後，從腰部→胸部→頸部反方向順序進行伸展，重復10次。
3. 胸椎靈活度訓練
- 胸段仰躺在45cm的泡沫軸上，擺出如視訊的姿勢；
- 臀部擡起，手抱頭，往後仰自己的身體，感覺到胸腔被開啟的感覺，重復5次。
4. 脊柱防護註意事項
（1）姿勢正確： 對於上班族來說，有一個正確的坐姿是減少脊柱問題發作的重要手段。
（2）註意自己的心理壓力大小，此類病癥跟心理學上的區分個性的A型性格相關聯，若能時常調整自己的壓力大小，保持平靜的心態可以減緩發生率
（3）維持好的運動習慣， 快走、慢跑、遊泳等有氧運動有助於放松背部筋膜，並且減緩壓力。
