熬夜傷皮膚，這好像已經成為了公認的常識。那麽，科學角度上看，熬夜是不是真的傷皮膚、毀外觀呢？ 那就讓我們來康一康~
生物鐘，諾獎級研究
2017年諾貝爾生理學與醫學獎，就頒發給了下面三位科學家，他們揭開了生物律動的神秘面紗。
我們白天起床，晚上睡覺，這就是正常的生物鐘。然而，當年去國外旅遊，或是熬夜修仙的時候，第二天生物律動就混亂了，整個人都會覺得出現了問題。
作為人體最大的器官，皮膚受不受生物鐘的調控呢？
當然！皮膚也與生物鐘密切相關！
2000年，人們發現類角質形成細胞、黑素細胞、成纖維細胞中存在CLOCK 與PER1 mRNA和蛋白質；後一年，在人皮膚和口腔黏膜中被檢測到PER1、CRY1和bmal1這幾種重要的節律調控基因；02年，人們發現原代培養的人角質形成細胞的分子鐘對紫外線有反應，導致了PER1、CLOCK和bmal1表達的下調。到2018年，科學家已經在人類表皮中發現了數百個有節奏表達的基因。
熬夜肌，是個大問題
對於中國的女性，其實做過相關的市場調查。 中國的都市人平均每晚只有 6.5 小時的睡眠時間 ，與 2013相比下降了2.3小時 （來源：【財經】，CNRS 2016-2019）。 近五成22-30歲女性在晚上12點後才睡覺。熬夜晚睡已成為當代年輕女性的生活習慣之一 （來源：艾瑞咨詢， 2019）。
皮膚節律有什麽特點？
皮膚是怎麽受到節律調控的呢？
簡單來說，環境光資訊會轉化為電刺激，發送到中央時鐘(SCN)。SCN的分子時鐘重設後，進入一個新的基因轉錄和轉譯周期，最終引起皮膚生理性質的周期性變化。
皮膚作為人體最大的器官，同樣具有明顯的晝夜差異。比如， 日間皮膚防護能力強 —— 日間對UVA/UVB/可見光有最強的防護能力 ； pH值高 —— 調控真皮層成纖維細胞，保證皮膚彈性 ； 皮脂分泌強 —— 皮膚屏障強、水份流失降低 。而在夜間，皮膚的理化性質則變得不同。 DNA修復能力強 ——清除自由基，修復日間累積的氧化應激狀態 ； 細胞增殖快 —— 保證細胞合成與細胞外基質分泌 ； 皮膚溫度高 —— 調控角質細胞、黑色素細胞的周期和活性 ； 皮膚屏障滲透強 —— 夜間經皮水份流失速度快，容易皮膚幹燥 ； 滲透速率快 —— 夜間提高活性物吸收 。可以看到，白天和夜晚，皮膚的生理學性質有顯著的差異。
熬夜到底會怎麽樣呢？
詳細來說，皮膚的生物鐘主要由皮膚中幾個重要基因控制（ CLOCK, BMAL,PER等 ）。熬夜這一行為會改變皮膚基因，造成其活性降低。上述基因原本能夠指揮細胞進行皮膚屏障修復，但因為其活性降低、缺少能量，所以無法起到應有的功能。原本晚上皮膚會修復DNA、重塑屏障，第二天會呈現健康的狀態。但熬夜和生物鐘失調的情況下，沒有修復過程，因而第二天產生了肌膚問題。 這些問題包括了衰老、黑色素沈積、長痘等等一系列的問題。
熬夜會讓整個皮膚生理發生變化。
熬夜會讓代謝混亂，能量供給不足。
熬夜會增加黑色素的沈積，也許是皮膚暗沈，也許是黑眼圈。
幾款熬夜產品推薦：
熬夜肌鼻祖：雅詩蘭黛小棕瓶
基於其研究成果，雅詩蘭黛設計了自家的「時鐘肌因信源科技」，透過調節肌膚節律狀態，修護皮膚。其中的主要成分 三肽-32，能夠調節皮膚生物律動；猴麵包樹籽萃取物，能夠上調microRNA-146a的活性，從而同步皮膚的生物律動，維護肌膚屏障 。這一組合調控PER和CLOCK基因，並早在2006年就申請了相關專利，可謂生物律動領域的先行者。
國內的熬夜肌第一門戶：大水滴
而在國內，涉及到皮膚生物律動的就更少了。目前明確提到生物律動的有BIG DROP。
這個品牌是李佳琪一直都強推的。口號就是熬夜肌，大水滴。前身是來自台灣的品牌薇風，被大陸收購後整個畫風都變好了。
針對節律基因，他們設計了一個核心成分clock-f。具體來看，采用的是國際品牌帝斯曼的 REVITALIN®PF（啤酒酵母發酵產物，富含糖蛋白+胺基酸組合，增加糖解作用能力和維持胞內ATP）和法國EXSYMOL的CHRONOCYCLIN（生物律動肽，調節皮膚生物鐘，同步節律基因） 。也是少有的從生物鐘角度來進行皮膚修復的產品了。
針對眼部的超強功效品牌：ICE GINA三重視黃醇緊致塑顏晚霜
除了直接從生物律動入手，針對癥狀來起效是另外一種思路。
我們已經知道：熬夜會從多方面造成皮膚問題：黑色素沈積、出油多爆痘痘、皺紋增加、皮膚松弛、皮膚衰老的速度越來越快。
於是就誕生了這句口口相傳的至理名言：熬最晚的夜、塗最貴的眼霜。當然了，也不是一定要最貴的霜才能解決問題，不少價效比高的晚霜也是不錯的選擇。看了看自己庫存的國貨產品，有一款值得推薦： ICE GINA三重視黃醇緊致塑顏晚霜 。
作為一個資深成分黨，判斷一款產品好不好用，第一配方表看成分、第二上手試膚感、第三找測試數據評功效。
首先來看成分表。 這款產品總共有33個成分，主打抗皺緊致的效果（這也是熬夜初老最為核心的痛點）。其中，最為核心的功效成分就如產品名所說的，三重視黃醇。視黃醇我們都知道，是抗衰界的扛把子，被譽為抗衰的金標準。然而，在使用時的刺激性卻讓很多人望而卻步。但在這款產品中，三重視黃醇體系就很好的解決的這一問題。三重視黃醇指的是什麽呢？羥基頻哪酮視黃酸酯、包裹視黃醇以及視黃醇衍生物視黃醇棕櫚酸酯。
羥基頻哪酮視黃酸酯又被成為HPR，其結構有別於普通的視黃醇。HPR在皮膚內分解後能直接轉變為維A酸，從而起到促進膠原蛋白生成的作用。這一過程大大減少了轉化步驟，也意味著轉化途中活性喪失的機率也減小。因此，HPR即有功效、又很穩定，同時刺激性大大降低。
除了HPR外，產品的視黃醇抗衰體系中還有包裹視黃醇和視黃醇棕櫚酸酯。包裹視黃醇來自國際化妝品原料巨頭INFINITEC的是vitAlease，是一種包裹在天然蠟基膠囊中的高濃度視黃醇。這一包裹體系能夠改善視黃醇在皮膚中的生物利用度，提升穩定性並降低使用時的刺激感。而視黃醇棕櫚酸酯則是最常用的視黃醇衍生物之一，因為分子量大、滲透速率慢從而降低刺激性。
總體來說，這三個視黃醇家族成員復配之後，起到了持續緩釋活性分子的作用。既利用上了視黃醇的抗衰功效，又盡可能地降低了使用時的刺激性，提供了一個視黃醇的使用方案。
除了核心的三重視黃醇外，這個產品還建立了一整套活性物作用矩陣。配方中添加了棕櫚酰三肽-5、二肽二胺基丁酰芐基醯胺二乙酸鹽（類蛇毒肽）來搭配視黃醇體系，強化產品的抗衰作用，松弛面部肌肉，減少皮膚皺紋；為了進一步減少產品的刺激性，改善皮膚脂質屏障，配方中加入了霍霍巴油、神經醯胺 NS/神經醯胺 NG、角鯊烷、脫乙酰殼多糖、芽孢桿菌/谷胺酸發酵產物濾液等活性物，強化屏障，強韌肌膚，鎖水保濕，從多個維度來提升皮膚狀態。
這款產品上手的感覺又如何呢？ 會不會因為這些油脂、包裹體系的引入而使用感不佳？
實際使用下來，並沒有任何油膩感。這款產品是膏霜質地，總體比較輕盈。抹在皮膚上後，可以非常輕易地推開，塗抹感很不錯。塗抹之後，吸收感也比較強。在膏霜質地中，這款產品的膚感其實屬於比較清爽的型別。
塗抹在臉部、眼周時，我也沒有感到任何的刺激性，因此這款產品的溫和性是很高的。當然，這裏也要友情提醒一句，視黃醇類產品孕婦是不可使用的。這類人群要註意繞道呀！
最後，再來談談產品的抗衰功效 。這款產品的作用在於補充膠原蛋白，讓皮膚緊致充盈（視黃醇的作用）；同時，也能夠減少表情紋（多肽的作用）。
在實際的人體功效測試結果中，使用28天後，細紋能夠減少10%、皮膚彈力增加20%、緊致度提升25%。實際的測試結果也證實，這一套功效體系不僅僅在理論上可行，在實際套用中同樣展現出了效果。
最後再題外話，說一說 ICE GINA 這個品牌。作為一個新銳品牌，用心做了不少功效型的產品。它家的產品入了不少，每款的價效比都挺高。除了這款視黃醇晚霜外，像水楊酸面膜也一直廣受好評。油痘肌用這款面膜，能夠很好的改善痤瘡和出油情況，消費者評價非常不錯。像熬夜爆痘的話，也是可以嘗試這個面膜產品，迅速救救急。
熬夜可能導致雙眼度數加深
此外，除對皮膚影響較大外， 熬夜還有另一個讓我們不得不忽視的問題：熬夜可能導致近視度數加深 。眾所周知，度數加深一主要原因就是環境因素。現代生活中手機、平板、電腦等電子娛樂裝置無處不在，年輕人熬夜時離不開這些電子裝置，這就導致了以下三個問題：
1. 不適的光線刺眼。
2. 長時間近距離用眼。
3. 雙眼得不到有效休息。
1、不適的光線刺激
其實自然光線與電子產品釋放的光線是不一樣的。電 子產品釋放的光線容易刺激到雙眼，眼睛長時間處於刺激狀態，易加深視力疲勞，以至於度數過快增長 。此外，電子產品釋放的藍光也會持續損傷雙眼。
2、長時間近距離用眼
白天看東西可透過遠眺來放松眼睛，而在夜間通常只是50公分以內的近距離用眼。
相信大家對長時間近距離用眼的危害有一定了解，在 熬夜過程中，我們很難控制用眼距離與時間，而長時間近距離用眼可能導致雙眼感到刺痛，幹澀，酸痛等 ，而這往往是度數增長的潛在表現之一。
3、雙眼得不到有效休息
有規律的作息也是一種護眼方式之一。因為白天過度用眼，晚上及時睡眠不僅可以放松雙眼，使眼睛得到有效休息，還可以為第二天的用眼做好準備。
綜合以上三點，熬夜確實可能導致近視加深。當然，在我們日常生活中，熬夜用眼有時不可避免，比如工作加班，刷電視劇，學習等等。像我之前在實驗室工作，晚上9點或10點下班簡直習以為常，一天下來，雙眼不自覺的感到幹澀，疲勞，酸痛。
去年參與了一個學術論壇： 皮膚光生物學國際論壇暨中國光生物光化學年會 。在年會上，各路前沿領域的頂尖教授就光對於皮膚、對於眼睛的傷害。前全軍皮膚病研究所所長、前解放軍空軍總醫院皮膚病醫院院長劉瑋教授在介紹了夜間人造光對眼睛的損傷後，也打趣到你們 再熬夜玩手機，就可以來我這當實驗組了。
為了護眼，最開始會嘗試購買和使用眼藥水。眼藥水有舒緩作用，但可惜 治標不治本 。用了一段時間後，感覺效果也並非特別理想，而且雙眼幹澀或酸痛比以前更為頻繁。經過檢查，醫生告知可能是眼藥水裏的防腐劑導致的。眼藥水原來也是個技術，很多網紅產品其實功不抵過。目前也有眼科醫生發出警告，抵制部份眼藥水。以下是丁香醫生原文截圖：
眼藥水停用後，為了緩解用眼壓力和實驗室的同事談到熬夜如何護眼這個問題。技術宅於是查閱了文獻，發現還是有不少護眼好成分。 比如說葉黃素 。中國照明學會光生物和光化學專業委員會秘書長田燕老師，研究了葉黃素對藍光的保護作用及其機制。透過實驗研究， 葉黃素降低ROS的生成水平，對藍光有一定的防護作用。 而在葉黃素對大鼠視網膜藍光損傷防護作用機制研究中，則發現 葉黃素淬滅氧自由基、抑制脂質物質過氧化和fos基因表現 。
於是被安利了一個叫維樂原的成人葉黃素，和市面上其他產品做對比，這款葉黃素成分比較多，其中的花青素可以增強夜視能力，小米草可以淡化黑眼圈。且不含防腐劑，長期服用不用擔心有什麽副作用。
我入手用了一段時間，感覺現在在晚上長時間看電腦或手機沒那麽易幹澀疲勞了，有熬夜習慣或用眼過度的同學們也可以試試看，不要讓熬夜過多導致近視而後悔莫及。
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