三角肌中束最好的動作

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「動作」:具有一定動機和目的並指向一定客體的運動系統。簡單的解釋是:動作是角色五官位置的變化(即表情變化)、角色肢體位置的變化(即動作變化)和角色與所處環境相對位置的變化(即運動距離的變化)的過程。人的動作不是孤立的,而是包括在人的整體活動之中。是活動的組成部分,它是以自覺的目的為特徵,並且總是由一定的動機所激發,因而具有社會的性質。

練成三角肌是一種不平凡的動作研究出來的。可是每個人的身體情況不同,動作的要求也完全不同。因此需要大家注意的是動作一定是需要適合自個的。而且還應當有規範標準的動作練習,那麼三角肌中束最好的動作應當是能夠起到很重要作用的。所以三角肌中束最好的動作有哪壹些呢?

三角肌中束最好的動作

動作1:站立槓鈴杆推舉,使用的重量恆定,每組做10次,槓鈴杆下降到一定程度後推起,保持全程的移動和控制,在訓練這個動作時要注意手握距離,上推時將力量集中到肩部發力,降低手臂發力,充分感受肩部刺激。

動作2:坐姿啞鈴推舉,使用的重量逐漸的遞增或者恆定,每組做10 - 8次,和槓鈴推舉一樣,啞鈴也是下降到一定程度後推起,保證全程移動並且持續收縮肩部,這個動作與動作1的要點一樣。

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動作3:站立啞鈴側平舉,這個動作利用超級遞減組完成訓練,在訓練時第一組使用中等重量完成啞鈴側平舉10次後,不休息將重量遞減到輕重量再完成啞鈴側平舉10次為1組。

動作4:站立利用小EZ杆/小直杆做提拉,超級組完成動作,兩個不同的握距,完成利用小EZ杆做提拉10次後不休息直接去完成 - 利用小EZ杆做提拉10次為1組,和動作3一樣,選擇合適的重量,確保可以完成超級組

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動作5:站立啞鈴交替啞鈴前平舉,這個動作使用合適自個的恆定中等重量,每組(每一邊)做12次,這個動作要注意手握啞鈴的姿勢,這個是手心向下握住啞鈴,而不是手心向上攥握啞鈴,手心向上握啞鈴時會給手腕帶來巨大的壓力,所以一定要注意這個小細節。

動作6:固定器械做推舉,使用的重量恆定,每組做12次,這個動作在訓練時要控制好速度,不要將動作做的太快。

動作7+動作8:組成超級組 - 完成動作7利用壺鈴做前擺平舉(注意動作形式要蹲下一定程度)12次後不休息直接去完成 - 動作8利用槓鈴片做前平舉10次為1組,注意:假如健身房沒有壺鈴,可以用合適的啞鈴/槓鈴片來代替。

三角肌(deltoid muscle)俗稱"虎頭肌",是一個底向上尖向下的三角形肌,位於肩部皮下,從前、後、外側包裹著肩關節,是一塊多羽狀肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、後3部。