健身大腿變粗

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健身是一種體育專案,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。假如要達到緩解壓力的目的,至少一週鍛鍊3次。游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議,想曉得有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%—90%為宜。假如想通過有氧運動來減肥,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次,每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉,可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷,尤其是關節受傷的機率,還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前,先測一下,假如連續舉8次你最多能舉多重的東西,就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時,試試增加5%的重量。注意每次練習時,要連續舉8—12次,這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%,鍛鍊效果較好。每週2—3次,但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

在我們的生活中有許多人的大腿是很粗糙的,或許她們大腿粗糙的原因,多數都是由於他們做了過量的運動導致的,就像我們在跑步的時候,假如跑步的姿勢不正確,就特別容易造成脂肪堆積,穿引起大腿小腿變粗,而且在做完運動之後,一定要注意拉伸,那麼健身使大腿變粗該怎麼辦呢?

健身大腿變粗

首先,基本上女性腿粗的原因是脂肪,體脂高肌肉少,形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲畢竟會不會讓大腿變粗呢?答案是:會。許多女生看到這大概就害怕了,但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增長。肌肉維度變長當然也會實現女生們日思夜想的有個蜜桃臀的願望。但是假如你想要筷子腿的同時還想要個翹臀?那預計只有ps才能做到。

但是深蹲並不可怕,在長肌肉的同時反而會使你大腿圍度減少,因為同時可以消耗脂肪,腿會變得更緊緻,線條更優美,而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲動作時參加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群,會大量消耗脂肪能量,是一個絕佳的鍛鍊下肢動作。

健身大腿變粗

但是假如在你做了一段時間的深蹲訓練後發現臀部毫無變化,而大腿的圍度卻原來越粗,那麼就是你的動作做錯了。更多的去刺激了腿部肌肉,還會腰痛。

所以現今來介紹一下正確的深蹲方法:

(1)首先我們身體保持站立姿勢,站距與肩同寬,腳尖稍稍順勢向外展開。

(2)其次蹲下時要注意大腿與地面平行,最好是找一面鏡子,先時刻注意著自個下蹲時腰、臀、腿部的相對位置,而不是盲目的靠自我感覺去聯絡。

(3)然後就是深蹲時膝蓋本來是可以蓋過腳尖的,之前的許多說法是下蹲時保持膝蓋不超過腳尖,這樣的做法本來是針對膝蓋有損傷的人群。所以在膝蓋健康和想要翹臀的情況下,可以放心的使膝蓋蓋過腳尖。

(4)最後就是在練習深蹲前一定要啟用臀部的肌肉。比如說用泡沫軸作用在臀部和大腿前處,或者做臀橋動作。

腳尖需要一定的外展方向,這樣膝蓋向外展才能更好的刺激臀大肌肌肉群。假如找不到臀大肌的位置,可以收緊臀部,就能感受到具體位置了。深蹲的幅度可以是臀部略低於膝蓋的水平面,骨盆不要有翻轉,就是一個正確的深蹲幅度了。再深也會對腰椎產生不必要的壓力,而且還會摔倒。

還有一個就是保持脊柱的中立,不可彎曲脊柱和背部來讓自個更容易下蹲。

健身大腿變粗

蹲的幾種方法:

1。自重深蹲

這就是全靠自身力量的徒手無器械深蹲,隨便找塊空地就可以練習。

這個動作可以鍛鍊到股內側肌和我們的股四頭肌,做這個訓練時需要保持腰腹核心肌肉收緊,骨盆和膝關節不要翻轉和內扣,具體參照上面所說的正確方法。

2。弓步蹲

這個可以用到啞鈴這個器械也可以徒手訓練,找一個板子背對單腿將腳放下去下蹲即可。重點是腰腹部核心收緊,保持脊柱直立。

3。槓鈴前蹲

這是一個需要槓鈴參與的負重深蹲訓練方式。這時需要一個能承受住的重量的槓鈴,將槓鈴放在鎖骨於我們的三角肌前束處,脊背挺直,收緊肩胛處,就是收緊背部使之夾緊。然後往下做深蹲動作。

「大腿」:指人下肢從臀部到膝蓋的一段,也叫股。大腿,是腿部的上半部分,與膝蓋連線小腿。 反過來講小腿,是腿部的下半部分,與膝蓋連線大腿。