舉重練哪裡肌肉呢?

養生食譜綜合 | www.519640.com

肌肉(muscle),主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞往往稱為肌纖維。中醫理論中,肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉,肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否,與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》:「髒真濡於脾,脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》:「脾主身之肌肉。」

舉重在平時是比較普通的一種體育運動,但是舉重看起來簡單,實際操作起來的話卻並不是那麼容易,練習舉重的時候不僅要注意自個的著裝,而且在舉重之前還需要做一些充足的準備工作,一定要先進行一些熱身運動,舒展一下筋骨,假如直接進行舉重的話,有大概是會影響到筋骨的。

舉重練哪裡肌肉呢?

手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二頭肌,肱二頭肌主要是胳膊抬起來的那塊肌肉,對照人體圖看一下就曉得了,肱二頭肌得到鍛鍊之後,會變得越來越有力氣。

腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四頭肌,股四頭肌就是雙腿上面兩側的肌肉,舉重深蹲的時候,股四頭肌也會得到非常好的鍛鍊,才會讓舉重更順利。

腕部肌肉當舉重抓舉的時候,用的最多的就是腕部肌肉的力量,腕部肌肉在反覆抓舉的過程中得到了鍛鍊,抓舉也就變得相對容易!

腰部肌肉深蹲之後舉起,這個時候用的最多的就是腰部的肌肉,假如腰部的肌肉不給力,那麼舉重肯定就曉得了,而且還會傷者你的腰椎。

舉重是跑者進行力量訓練增加肌肉的主要方式。但是,假如做法不正確的話,也會毫無作用甚至效果相反。

舉重練哪裡肌肉呢?

沒有訓練計劃

來到健身房轉了一圈,卻不曉得自個今天要進行什麼訓練,這就是沒有提前制定訓練計劃,自然也不會得到想要的結果。訓練計劃是需要與目標相匹配的,無論是為了成為更好的跑者,還是讓身體變得更有型。假如沒有系統的訓練計劃,容易導致肌肉失衡,增加受傷風險。

只做自個喜歡的練習

自個喜歡的訓練,肯定會不由自主的多練。但是,時間久了也會出現問題,常常練習的肌肉變得非常強壯,忽視的肌肉愈發軟弱,肌肉失衡越來越嚴重。因此,越是自個討厭的訓練,越要咬牙堅持。

每組之間休息時間過長

力量訓練要想取得效果,就需要趁熱打鐵,意思就是每組之間的休息時間不可以太長,否則既浪費時間就會影響訓練效果。當肌肉得到超過需要的休息之後,再進行訓練時對它來講就像是熱身,而不是真正的鍛鍊。假如訓練負荷較低,每組重複做10次的話,每組之間的休息時間最好不超過30-45秒鐘。

舉重練哪裡肌肉呢?

舉重質量太輕

每日舉著1公斤重的啞鈴進行練習是非常難實現塑造肌肉、燃燒脂肪或者變得強壯的。那麼,跑者該舉多重的重量呢?假如你每組準備練習12次,那麼最後兩次感到很吃力,就是比較合適的重量。練習一段時間之後,再逐漸增加重量。

穿跑鞋練習

跑鞋的鞋底並不是平整的,前後高度有差別。而練習舉重時,腳的前後部位處在同一平面內是最好的。所以,跑步時穿跑鞋,練習舉重時穿專門的舉重鞋,能夠給腳最大的保護。