撐雙槓鍛鍊哪裡肌肉?

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肌肉(muscle),主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞往往稱為肌纖維。中醫理論中,肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉,肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否,與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》:「髒真濡於脾,脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》:「脾主身之肌肉。」

雙槓(parallel bars)是男子競技體操專案之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬製成的槓。一套典型的雙槓動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換。運動員要在這些位置做擺動,擺越、屈伸、弧形擺動、迴環、空翻和靜止等動作。最後,整套動作的下法要求必須站在槓的一側。雙槓於1896年被列為奧運會比賽專案。

雙槓在日常生活中是一種非常常見的健身器材,無論是在公園還是小區或者是學校等都是隨處可見的,運動雙槓進行鍛鍊的話,不僅可以健身,而且對身體健康還有許多的好處,許多人平時都用雙槓進行鍛鍊,不過雙槓鍛鍊雖好,許多人卻並不清楚撐雙槓鍛鍊哪裡肌肉呢?下面介紹撐雙槓鍛鍊哪裡肌肉。

撐雙槓鍛鍊哪裡肌肉?

撐雙槓的好處,雙槓撐體鍛鍊胸肌

雙槓一直是平易近人的健身器材,無論在公園裡,小區內,學校裡都是隨處可見的健身器械。

撐雙槓和引體向上,俯臥撐作並列為三大自重訓練的經典動作

雙槓撐體是上肢訓練不容的動作之一:主要鍛鍊下胸肌,同時就會非常好的鍛鍊到肱三頭肌和三角肌前束。

起始動作:

1.雙槓間距最好比肩寬。雙手握槓,以手臂將身體向上支撐住,挺胸、收腹。

撐雙槓鍛鍊哪裡肌肉?

動作過程

1. 手肘慢慢彎曲,身體下降,在最低位置時,頭部向前引,兩肘稍向外展,這時應當感到胸肌拉長伸展。

2. 用胸肌的力量,收縮撐起兩臂,使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。

3. 當上臂超過雙槓的水平位置時,臀部稍向後縮,上身低頭含胸。

4. 在兩臂伸直的時候,胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重複練習以上步驟。

注意事項

1. 動作要緩慢進行,不要借身體的擺盪或慣性助力完成動作 (新手建議可用輔助器械)。

2. 撐起時的速度可稍快,並注意是要用你的胸肌施力;

3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;

4. 為加大訓練強度可在腰間負重練習。

撐雙槓鍛鍊哪裡肌肉?

雙槓臂屈伸練胸肌需要注意的事項

第一個要點:不會刺激胸肌

許多人練臂屈伸的時候搞不清怎麼刺激胸肌,如何刺激三頭肌。不曉得用什麼樣的姿勢,我們就拿胸肌來講。假如你的目標是練胸肌,那麼你撐在雙槓上,身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。胳膊肘要向外開啟,下降的時候要注意拉長胸肌。撐起來的時候保持胳膊外展,撐起到四分之三的高度就可以了,這樣專注胸肌收縮三頭肌參與更少。

第二個要點:下降的太多

我們都想讓胸肌拉伸更多,這樣對它的刺激會更多。但是一定要注意自個肩部,雙槓臂屈伸會給我們的肩部非常大的壓力。這個動作難度本來是非常大的,假如你做這個動作下降的太深,非常大概造成肩部受傷,所以我們一定要找到一個合適的深度,慢慢下降,讓胸肌有個合適的拉伸,然後撐起回到四分之三處。

第三個要點:新手不要輕易嘗試

假如你還不夠強壯不要輕易嘗試雙槓臂屈伸,剛才說過它是一個高難度動作。假如你不夠強壯做雙槓臂屈伸也會不標準,長期做不標準的動作會導致肌肉不平衡還會受傷。為了防止這種情況發生,還是有許多解決的方法。平常練習多做做俯臥撐,彈力帶輔助臂屈伸。經過一段時間的練習你足夠強壯再去做,你會做的非常標準而且輕鬆。

鍛鍊是一個漢語詞彙,讀音為duàn liàn,定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動;通過體育運動使身體強壯,培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。