單槓練哪裡肌肉?

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單槓(horizontal bar)是男子競技體操專案之一,1896年,單槓被列為奧運會比賽專案。現代比賽用單槓由一直徑 2.8 釐米的鐵製橫槓固定在兩根支柱上,兩端用鋼索固定,橫槓離地面 2.55 米 。單槓成套動作全部由擺動動作組成,不可以停頓。動作包括向前、向後大回環,各種換握、騰身迴環,各種轉體、扭臂握以及飛行動作。槓長2.4米,直徑2.8釐米,高2.55~2.75米,橫槓兩端分別固定在支柱上。單槓可以培養勇敢頑強的意志,對改善人們在不同空間判斷方位的能力,提高身體的柔韌性和協調性都有較好的作用。

許多人平時都有鍛鍊的習慣,單槓練習在生活中是比較常見的一種鍛鍊方式,而且單槓練習的好處也是很多的,不僅可以鍛鍊身體的肌肉,而且對身體健康還是有好處的,單槓練習雖然好,但是許多人並不清楚,單槓練習會鍛鍊哪裡的肌肉,那單槓練哪裡肌肉呢?下面介紹單槓會鍛鍊哪裡的肌肉。

單槓練哪裡肌肉?

1、單槓能鍛鍊肩三角肌

三角肌是位於肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時,肩關節活動不可少,對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。

三角肌:位於肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集中,止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋,使肩關節呈圓隆形。三角肌俗稱「虎頭肌」,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得非常威猛,所以它也是力量的象徵。練好三角肌,可以增加肩部寬度。

2、單槓能鍛鍊背肌

在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時,都是能夠刺激到背部肌肉,對於背肌有一定的鍛鍊效果,特別是背闊肌。

背肌:背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層,均起自脊柱的不同部位,止於上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列,分為長肌和短肌。

單槓練哪裡肌肉?

3、單槓能鍛鍊腹肌

3.1、懸掛舉腿雙手正握單槓,身體自然懸垂,上身保持正直,手肘不要彎曲。以腹肌之力直腿上舉,儘量使雙腿平行地面或超過平行。到達「頂峰收縮」位時,稍微停頓一兩秒。然後,兩腿慢慢放下,回覆到起始位置。

鍛鍊效果:其目標鍛鍊肌肉是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌訓練中比較高階的動作,對於下腹部有比較好的效果。

3.2、倒掛式仰臥起坐:所謂的倒掛式仰臥起坐,即倒掛在單槓上做仰臥起坐,用雙腳或雙腿勾住單槓,然後進行仰臥起坐的運動。

鍛鍊效果:對於腹部肌肉有比較大的刺激作用。但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓練,沒有經過基本仰臥起坐鍛鍊就直接這樣做會拉傷腹部肌肉,而且倒掛在單槓上危險性比較高。

一般來講,使用單槓進行腹肌鍛鍊最好是控制在30-60分鐘以內,這樣能保證使得腹肌得到充分刺激。用單槓鍛鍊的時候,最好是能分組練習,根據自身情況來設定鍛鍊強度。

單槓練哪裡肌肉?

練單槓有哪壹些好處

1、練單槓可以緩解腰腿疼痛:吊單槓時,患者雙手握牢橫槓,使腳完全離開地面,讓自個的身體自由下垂。開始可根據自個的能力,做小運動量的垂吊,每日吊2-3次,每次吊15-30秒,後可逐漸增加拉吊的次數和時間,如有大概,還可動狀,幅度的大小,以體力和疼痛所允許的程度為度。3個月後,腰腿的疼痛程度會一天天減輕,疼痛在不知不覺中消失。

2、練單槓可以讓身體更柔韌:由於重力的作用,在單槓上的動作可以使身體得到非常好的拉伸,讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單槓,雙腳離地將身體掛在單槓上,同時下頜前伸並放鬆。這個動作可以非常好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒;隨著鍛鍊的深入,你可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單槓,這樣會使拉伸容易一些。跟從身體的感覺,拉伸不需要太劇烈,去體驗拉伸身體的過程。

肌肉(muscle),主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞往往稱為肌纖維。中醫理論中,肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉,肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否,與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》:「髒真濡於脾,脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》:「脾主身之肌肉。」