預防直腸癌應當怎麼做?日常做好這三件事就夠了!

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近年來中國直腸癌的發病率有增無減,在電視和報紙中常常可看見直腸癌的相關報道。日常生活中,我們就該早早重視結直腸癌的預防,從最細小的生活細節防患於未然。

預防直腸癌應當怎麼做?

一、飲食篇

受西方元素影響,當今大部分居民都是高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的西式飲食,此類食物含大量飽和脂肪酸,易導致大腸菌群組成紊亂,促使得癌物生成和發展,這也是近年來各種消化道惡性腫瘤激增的主要原因。

因此,建議每日吃足夠果蔬。世界衛生組織推薦,每日應吃2份水果和5份蔬菜,如此做可大大降低患腸癌機率。多吃含膳食纖維食物和清淡食物。魔芋、大豆製品、藻類等,都有助降低結腸癌風險。

飲食上,還應以清淡為主,少吃辛辣刺激性食物,菠菜、苦瓜、黑木耳等都是非常好的預防性食品。少吃富含飽和脂肪和膽固醇食物,例如動物內臟、肥肉、動物油脂、魚子、魷魚等。不吃油炸食品。

二、體檢篇

出現五種症狀需及時就醫。正常排便習慣改變、便祕、腹瀉;便中帶血或黏液;近日腹部持續脹氣或隱痛;原因不明的進行性貧血、消瘦、乏力;腹部可觸及腫塊等。

五類人最好定期檢查。大便時有不良習慣,例如如廁時看書報,或容易引發肛腸疾病;久站、久坐和長期便祕的人;生活起居沒有規律,常常暴飲暴食,喜歡吃油膩和辛辣刺激性食物的人;患有肛腸疾病,如大腸息肉、潰瘍性結腸炎等患者;有大腸癌家族史的人以及做過膽囊切除術的病人。

三、習慣篇

養成定時排便習慣。一般而言,早晨起床和用餐後是一天中最有便意的時段,可以早起一會,留出固定的排便時間。假如早晨沒有排便,可調整到晚飯後,最好先做半小時運動,刺激大腸蠕動,有利排便。

適當晒太陽。美國一項研究發現,陽光與腸癌的發病率關係密切。研究者以為維生素D對腸癌有一定預防作用。因此,長期在寫字樓工作的上班族,最好每日能抽出時間外出晒晒太陽。

減少久坐多運動。白領一族需長時間坐在辦公室工作,不正確的坐姿更會加重腹腔充血;且長時間坐著可引起腹脹、便祕,假如不可以每日清除,較長時間累積在腸道,糞便內的有害物質非常容易對腸黏膜造成傷害,從而誘發癌變。