改變飲食慢速生活有助減壓

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改變飲食慢速生活有助減壓

英國《每天郵報》近期刊文,綜合多項國際研究,從飲食、作息、生活習慣等方面指導,給你一套最佳的放鬆法。

改變飲食,睡個好覺

許多人都會陷入一個怪圈:上班睡不醒,放假睡不著。這大概與飲食習慣有關。美國賓夕法尼亞大學研究發現,睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此,想要睡個好覺,應先從飲食入手。

把堅果、綠葉菜加入每天選單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素,有助於身體分泌褪黑激素,讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣,可刺激褪黑激素分泌,能助眠。睡眠不好的人每日還可吃點蝦,補充色氨酸,這種物質轉化為「5-羥色胺」後,讓人有昏昏欲睡的感覺。

外出遊玩,帶上香蕉。多項研究發現,常常疲憊大概與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的激動性。香蕉富含鉀,能快速補充能量,還含有大量鎂,能消除疲勞,是外出遊玩必備的「能量棒」。

晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質,名為萵苣阿片,能有效鎮靜和放鬆大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉,或把生菜葉放水裡煮10~15分鐘,自制一杯「生菜茶」。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經纖維的穩定,有助於安眠。大蒜中富含維生素B6,炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸,這種物質可放鬆神經和肌肉,被稱為溫和的鎮定劑,能減少焦慮、緊張感,特別適合工作壓力大的上班族。

改變習慣,慢速生活

假如你平時總是忙碌、緊張,假期裡不妨讓自個慢下來。

關掉電視、電腦和手機。纵然看娛樂節目,電子裝置發出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞,影響睡眠質量。因此,睡前1小時儘量不要看電子裝置,騰出時間與家人共享。

安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店,或懶洋洋地坐在家裡的沙發上,體驗一段閱讀時間。纵然你不愛看書,就會驚訝地發現,書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

帶著全家去郊外。我們每日都在高樓大廈裡穿梭,非常少有機會外出。改變一下,定期去公園或郊外遊玩。在新鮮空氣中深呼吸,近距離觸控花草、泥土,身心會暢快非常多。

泡個熱水澡。沒什麼比洗熱水澡更能讓人放鬆。當你全身泡在水裡時,壓力和不快都會消失,還利於睡眠。

聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式,聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放鬆,唱歌可帶動全身血液迴圈,情緒會跟著好起來。研究發現,唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅,提高免疫力。

改變壓力,迎接挑戰

職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強,內心大概早已不堪一擊。利用假期,給自個心靈洗個澡吧,好好想想以下幾個問題,沒準能幫你趕走心中的負能量。

先要學會自信。有了自信才能抓住機會、克服困難、堅持畢竟。但自信不等於自大,要建立在知識、技能之上。

不與自個對抗。美國哈佛醫學院臨床心理學家克里斯托弗·肯·吉莫說,每個人都會遭受兩支箭的攻擊:一支箭是外界射向你的,就是我們常遇到的困難和挫折;第二支箭是自個射向自個的,就是因困難和挫折產生的負面情緒。第一支箭對我們傷害不大,僅是外傷;第二支箭則會深入內心,越是掙扎,箭在心中扎得越深。聰明的人不會與自個對抗,想出解決方法才是關鍵。

痛苦和麻煩大概是件好事。因為它會提醒你用不同的角度去看問題。不期望別人完全同意你的看法;不依賴朋友給予的快樂;原諒自個,並向前邁進。

專注做好一件事。一個人的精力有限,所以應先做最重要的事,依次而下。只有當你專注於做最重要的事,才能更有效地使用精力。分不清重點、摸不清方向會使你陷入混亂,降低效率。

抱怨不如行動。生活中,不少人將抱怨作為最方便的出氣方式。無度地抱怨,不但不可以緩解煩惱,反而放大了原來的痛苦,有時抱怨和行動大概花費同樣的時間,與其抱怨不如行動。